Foar hokker oefeningen moatte jo in gewichtsriem brûke?
Foar hokker oefeningen moatte jo in gewichtsriem brûke?
Anonim

Guon fan 'e wichtichste oefeningen wêrfoar jo in gewichtsriem kinne brûke binne efter en foar squats, deadlift, skjin en jerk, en barbell rigen. hoewol it it bêste is om feilich te wêzen en gewichtsriemen te brûken, is d'r ek fertsjinste om soms sûnder ien op te heffen op dizze oefeningen.

Dan, moat ik brûke in gewicht riem?

IN gewichtheffen riem moat wurde mei ferstân brûkt en allinich as jo ien echt nedich binne, en jo hawwe allinich ien nedich as d'r in swiere lêst op jo rêchbonke is. Jo moatte ek net drage in riem as jo bankje drukke; troch op in bankje te lizzen, hawwe jo de lêst fan jo rêch helle.

Neist hjirboppe, wêr brûke jo in gewichtsriem foar? Gewichtheffen riemen kinne helpe de rêch te stypjen troch it ferheegjen fan intra-abdominale druk en it foarkommen fan hyperekstensje fan 'e rêch. Sy binne meast effektyf as brûkt foar maksimale of submaksimale liften wêryn de spinale erector spieren wurkje tsjin swiere ferset.

Lykas, hokker gewicht moatte jo begjinne mei it brûken fan in riem?

Inna: De algemiene regel is dat wannear't in lifter har lichem kin squat gewicht of deadlift 1,5 kear harren lichem gewicht, sy moatte begjinne mei it brûken fan in riem. Yn myn ûnderfining kinne froulju dy't meardere bern krigen hawwe it earder nedich hawwe, lykas lifters mei in swakkere kearn.

Wannear moatte jo in gymriem brûke?

Proper Brûk Utilize in gewicht riem by swiere krêft opheffen op of boppe 80 prosint fan jo ien-repetysje maksimum. Do kinst ek brûke se foar spinale stipe by swiere hurken en deadliften. As jo ​​krêft ferbetteret, stopje brûke fan de riem útsein as jo opheffe oer 80 prosint max.

Populêr troch ûnderwerp